Wir alle kennen diesen Moment: Nur kurz etwas nachsehen – und plötzlich ist eine halbe Stunde vergangen. Nachrichten, Social Media, ständige Benachrichtigungen – sie ziehen uns hinein und lassen uns erschöpft, zerstreut und fremdgesteuert zurück.
Mindful Scroll – Digitale Balance durch Achtsamkeit ist ein 8-Wochen-Programm, das Dich einlädt, den Autopiloten zu durchbrechen und die Kontrolle über Deine digitale Welt zurückzugewinnen. Auf Basis von Achtsamkeit, moderner Psychologie und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen lernst Du, mit Reizüberflutung, Ablenkung, FOMO und digitaler Zerstreuung bewusster umzugehen und Dein Smartphone so zu nutzen, dass es Dir dient – nicht umgekehrt.
Dieses Training ist mehr als ein „Digital Detox“: Es ist ein nachhaltiger Prozess, der Dich dabei unterstützt, Dein Leben wieder nach Deinen eigenen Werten zu gestalten – mit mehr innerer Ruhe, echtem Kontakt und digitaler Balance.
Mindful Scroll ist ein 8-Wochen-Programm für einen achtsamen Umgang mit Smartphone & Medien. Es hilft Dir, digitale Balance zu finden – für mehr Präsenz, Ruhe und Selbstbestimmung im Alltag.
Reflexion, Meditation, digitale Selbstbeobachtung und alltagsnahe Übungen. Schritt für Schritt lernst Du, bewusster zu handeln und neue Routinen aufzubauen. Vorerfahrung brauchst Du nicht – nur Offenheit.
Mindful Scroll reduziert digitale Zerstreuung, Überforderung und FOMO. Es stärkt Fokus, Impulskontrolle, Gelassenheit und die Fähigkeit, Dich selbstbestimmt von Deinem Handy zu lösen.
Das Programm verbindet Achtsamkeit mit Psychologie und Neurowissenschaft. So entsteht ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, der moderne Herausforderungen im digitalen Alltag wirksam adressiert.
Für alle, die das Gefühl haben, „zu viel am Handy“ zu sein. Ob im Studium, Beruf oder Familienalltag – wenn Du wieder mehr Klarheit, Zeit und Freiheit spüren willst, bist Du hier richtig.
Du lernst, bewusste Pausen zu setzen, Benachrichtigungen zu entmachten und Dein Smartphone so zu nutzen, dass es Dich unterstützt – statt Dich zu steuern. Veränderung dort, wo sie zählt: in Deinem echten Leben.
Mindful Scroll ist ein 8-Wochen-Programm für einen achtsamen Umgang mit Smartphone & Medien. Es hilft Dir, digitale Balance zu finden – für mehr Präsenz, Ruhe und Selbstbestimmung im Alltag.
Reflexion, Meditation, digitale Selbstbeobachtung und alltagsnahe Übungen. Schritt für Schritt lernst Du, bewusster zu handeln und neue Routinen aufzubauen. Vorerfahrung brauchst Du nicht – nur Offenheit.
Mindful Scroll reduziert digitale Zerstreuung, Überforderung und FOMO. Es stärkt Fokus, Impulskontrolle, Gelassenheit und die Fähigkeit, Dich selbstbestimmt von Deinem Handy zu lösen.
Das Programm verbindet Achtsamkeit mit Psychologie und Neurowissenschaft. So entsteht ein wissenschaftlich fundierter Ansatz, der moderne Herausforderungen im digitalen Alltag wirksam adressiert.
Für alle, die das Gefühl haben, „zu viel am Handy“ zu sein. Ob im Studium, Beruf oder Familienalltag – wenn Du wieder mehr Klarheit, Zeit und Freiheit spüren willst, bist Du hier richtig.
Du lernst, bewusste Pausen zu setzen, Benachrichtigungen zu entmachten und Dein Smartphone so zu nutzen, dass es Dich unterstützt – statt Dich zu steuern. Veränderung dort, wo sie zählt: in Deinem echten Leben.
mit fundiertem Aufbau & klaren Schritten zur digitalen Balance
achtsam kombiniert mit moderner Psychologie & Neurowissenschaft
wie Mini-Detox, Impulskontrolle & achtsame Medienroutinen
Audio-Meditationen, App-Impulse & alltagsnahe Praxis
Ich möchte, dass meine Kurse für alle zugänglich sind. Wenn du dich in einer schwierigen finanziellen Situation befindest, zögere nicht, mich anzusprechen. Gemeinsam finden wir eine Lösung.
Hi, ich bin Sebastian.
Ich gebe es ehrlich zu: Auch ich habe mit meiner Handynutzung gerungen. Oft habe ich gemerkt, wie mich endloses Scrollen zerstreut und müde macht – und wie schwer es manchmal ist, das Gerät wirklich wegzulegen.
Genau deshalb habe ich Mindful Scroll entwickelt. Als zertifizierter MBSR-Lehrer und Heilpraktiker für Psychotherapie verbinde ich meine persönlichen Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Methoden. Ich weiß, wie befreiend es ist, die Kontrolle zurückzugewinnen – und ich freue mich darauf, diesen Weg gemeinsam mit Dir zu gehen.
Nein 🙂. Bei Mindful Scroll geht es nicht darum, das Handy komplett wegzulegen, sondern darum, bewusster und selbstbestimmter damit umzugehen. Du lernst, die Kontrolle zurückzugewinnen – damit Dein Smartphone Dir dient, nicht umgekehrt.
👉 Ziel ist digitale Balance, nicht Verzicht.
Ja. Mindful Scroll kombiniert Achtsamkeitspraxis mit bewährten psychologischen Methoden (z. B. KVT, ACT) und Erkenntnissen der Neurowissenschaft und Medienforschung. Studien zeigen:
– Achtsamkeit reduziert Stress und stärkt Selbstkontrolle.
– Verhaltenstherapie & Psychoedukation sind wirksam bei problematischer Mediennutzung.
– Erste Studien belegen, dass schon kurze achtsamkeitsbasierte Programme Bildschirmzeit und digitale Abhängigkeit senken können.
👉 Damit ist Mindful Scroll ein modernes, wissenschaftlich fundiertes Programm zur Förderung digitaler Balance.
Keine Sorge: Du erhältst alle Materialien (Audioübungen, Workbook, Reflexionsaufgaben) und kannst die Inhalte selbstständig nachholen. Wenn Fragen auftauchen, stehe ich dir gerne zur Seite. So bleibst du gut im Kursfluss.
Der Digitale Detox-Tag ist eine Einladung, einen ganzen Tag offline zu verbringen – ganz für Dich allein. Mit vorbereiteten Übungen, Meditationen und Impulsen erlebst Du, wie befreiend es sein kann, ohne Benachrichtigungen und Ablenkung zu sein. Viele Teilnehmende berichten, dass dieser Tag eine der eindrücklichsten Erfahrungen des Kurses wird, weil er die Praxis nachhaltig vertieft.
Mindful Scroll richtet sich an alle, die das Gefühl haben, zu viel am Handy zu sein oder sich durch Mediennutzung fremdgesteuert fühlen. Der Kurs kann helfen bei …
ständiger Ablenkung und Konzentrationsproblemen
dem Gefühl, „ständig online sein zu müssen“ (FOMO)
Schlafstörungen durch abendliches Scrollen
Stress und Überreizung durch digitale Reize
einem Wunsch nach mehr Klarheit, Ruhe und Selbstbestimmung
👉 Mindful Scroll ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung. Es kann diese jedoch sinnvoll ergänzen und dir Werkzeuge an die Hand geben, um im Alltag mehr Balance zu finden.
